Bebe la cantidad adecuada de agua (8 vasos) al día
El Instituto de Medicina de EE. UU. recomienda beber 11.4 vasos de agua al día, aunque la ingesta de agua puede requerir ajustes según la persona. La cantidad exacta de agua que debes beber depende de tu tamaño y peso corporal.
También puedes obtener agua de alimentos como frutas y verduras (una manzana proporciona agua horizontalmente a un vaso de agua); no necesitarás beber tanta agua si comes más. Generalmente, si divides tu peso, obtendrás las onzas de agua que necesitas cada día (cada onza equivale a 30 ml).
Evite el consumo de café y té
Mucha gente cree que el café y el té son perjudiciales por su contenido de cafeína. Sin embargo, si bien la cafeína puede tener un efecto diurético, la cantidad de agua en el té y el café es suficiente para garantizar su eficacia. Beber té y café es mejor que no beber nada.
Beber muy poco
Si tienes sed, haces ejercicio o hace demasiado calor, necesitas beber agua. Pero incluso si no tienes sed ni trabajas, sigues necesitando agua. La falta de agua aumenta el riesgo de cálculos renales y enfermedades del tracto urinario. Debes beber agua regularmente a lo largo del día.
- Confusión entre la necesidad de agua y la necesidad de comer
Beber agua antes de las comidas te ayuda a comprender tu verdadera hambre: muchas personas ignoran el hambre y la sed porque comen más y beben menos. Debes beber agua por la mañana, inmediatamente después de despertarte y de haber bebido durante el día.
