La posición de la mariposa (7/12)
La postura de la mariposa, muy beneficiosa para la digestión, abre las caderas, ayuda a liberar gases y alivia el dolor. Simplemente siéntate en el suelo con la espalda recta. Luego, junta las plantas de los pies y deja que las rodillas caigan a los lados. La clave es inclinarse hacia adelante con la espalda recta y mantener esta posición durante unos minutos.
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La posición del viento (8/12)
Para esta postura, acuéstese boca arriba, lleve las rodillas hacia el pecho y rodee las piernas con los brazos. Para mayor beneficio, balancee suavemente de un lado a otro mientras respira profundamente para masajear el abdomen y liberar gases.
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La posición en cuclillas (9/12)
La posición en cuclillas no solo ayuda a liberar gases, sino que también alivia el estreñimiento. Primero, párate con los pies separados a la anchura de los hombros, flexiona las rodillas y baja. Mantén esta posición unos segundos antes de volver lentamente a la posición inicial y repetir el ejercicio.
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La posición del niño (10/12)
La postura del niño ayuda a aliviar la hinchazón y a liberar gases. Para ello, arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas a la anchura de las caderas. Luego, siéntate sobre los talones, inclínate hacia adelante y estira los brazos hacia delante, apoyando la frente en el suelo. Mantén los brazos rectos y permanece en esta posición durante unos minutos, respirando profundamente.
